Budowanie odporności dziecka to proces, który wymaga regularnych działań i solidnej dawki cierpliwości. Fundamentem jest zadbanie o to, co znajdzie się w codziennym menu pociechy. Niemniej ważne jest zapewnienie codziennej dawki aktywności. Sprawdź, co jeszcze powinieneś robić, aby przetrwać sezon infekcji obronną ręką.
Jak dieta wpływa na odporność przedszkolaka?
Dieta ma ogromny wpływ na budowanie odporności przedszkolaka. Prawidłowe nawyki żywieniowe są podstawą do tego, aby maluch cieszył się dobrym zdrowiem. Mówią, że odporność zaczyna się w jelitach i jest to prawda! Kluczowe jest wprowadzenie do jadłospisu dziecka solidną dawkę owoców i warzyw. To źródła cennych witamin i mikroelementów, bez których układ immunologiczny nie będzie w stanie prawidłowo funkcjonować.
Konieczne jest zrozumienie jak ważną rolę w organizmie odgrywają kwasy omega-3. Nie jest on w stanie syntetyzować ich samodzielnie, stąd rolą rodzica jest dostarczenie ich wraz z dietą. Pomocne w tym będą między innymi tłuste ryby morskie takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki czy też makrela. Znajdziesz je również w orzechach włoskich. Jeśli jednak samo pożywienie nie wystarczy, albo dziecko nie jest zainteresowane spożywaniem produktów bogatych we wspomniane zdrowe tłuszcze, wówczas można rozważyć postawienie na suplementy dla dzieci. Nie zapominaj jednak, że nie mogą one zastępować zdrowej, zbilansowanej diety, a ich zadaniem jest jej wsparcie.
Na drodze do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego malucha stoi także witamina D. Tu także z pomocą przychodzą ryby, a poza tym produkty nabiałowe, w tym ser żółty, jajka i mleko krowie. Tutaj również konieczna jednak może okazać się suplementacja, niemniej zawsze pod okiem lekarza, który zleci badania na poziom witaminy D we krwi.
Wśród produktów wzmacniajacych odpornośc istotne miejsce w menu powinny zajmować również pełnoziarniste, w tym brązowy ryż, pieczywo i płatki owsiane. Sięgaj także po źródła probiotyków, w tym między innymi kefiry, maślanki i jogurty naturalne. Nie zapominaj też o białku, w tym o chudych mięsach drobiowych, jajkach i fasoli.
Budowanie odporności u dziecka to stawianie na ruch i odpowiedni ubiór do pogody
W myśl powiedzenia, że w zdrowym ciele jest zdrowy duch, zapewnij swojemu przedszkolakowi regularną aktywność. Najlepiej na świeżym powietrzu. Wprawianie ciała w ruch to sposób między innymi na wzmocnienie ochrony przed chorobami zapalnymi, jak również zwiększenie wydolnosci płuc. Co więcej, hartowanie jest pomocne w usprawnianiu mechanizmu termoregulacji młodego organizmu. Stopniowo przyzwyczajaj dziecko do niższych temperatur, aby było mniej podatne na nagłe zmiany aury. Oczywiście nie przesadzaj z nadmierną aktywnością, kiedy pogoda ku temu nie sprzyja. Każda jest dobra na spacer, ale wszystko w granicach rozsądku.
Nie zapominaj także o tym, aby ubierać malucha adekwatnie do warunków, które panują na zewnątrz. Dziecku nie może być ani za gorąco, ani za zimno. Nieprawidłowy ubiór może sprzyjać przegrzaniu, bądź też wyziębieniu organizmu. To już krótka droga do zwiększenia podatności na różnego rodzaju infekcje. Sprawdzonym sposobem jest ubieranie dziecka na tak zwaną cebulkę. Nie zawsze jednak jest konieczne. Pamiętaj – działaj tak, aby maluch miał na sobie odzież adekwatną do warunków atmosferycznych.
Sen to zdrowie – postaw na odpoczynek, aby zapobiegać infekcjom
Oprócz regularnej aktywności dziecko do budowania odporności potrzebuje również solidnej dawki odpoczynku. Prawidłowe działanie układu odpornościowego malucha warunkuje zdrowy sen. Nie zapominaj o tym, że przemęczony organizm jest zdecydowanie łatwiejszym celem dla chorobotwórczych patogenów.
Jak podaje Ministerstwo Zdrowia, dzieci w wieku 3-6 lat powinny spać od 11 do 12 godzin na dobę. Wśród korzyści ze snu wymienia to, że w jego trakcie maluchy rosną, zapamiętują to, czego nauczyły się w ciągu dnia, przetwarzają emocje, regenerują się. Poza tym solidna dawka zdrowego snu zmniejsza ryzyko nadwagi i otyłości. Sen jest po prostu niezbędny do tego, aby przedszkolak mógł prawidłowo funkcjonować i cieszyć się dobrym zdrowiem.
Nauka nawyków higieny
Dbanie o odporność przedszkolaka to uczenie go prawidłowych zasad higieny. Jak wiesz, maluch poznaje świat obok wzroku, przede wszystkim poprzez dotyk. Bardzo ważne jest więc to, aby wpajać mu to, że częste mycie rąk jest bardzo ważne. Zwłaszcza, po przyjściu z dworu, przed każdym posiłkiem, jak również załatwieniem się. Szalenie ważne jest także zwracanie uwagi na konieczność mycia warzyw i owoców przed spożyciem.
Artykuł sponsorowany
